7 Cách Giảm Cân Theo Khoa Học An Toàn, Hiệu Quả

Thừa cân, béo phì không chỉ khiến chị em tự tin, mặc cảm mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe, tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch như mỡ máu, gan nhiễm mỡ…..Mách bạn 1 vài cách giảm cân theo khoa học mà rất nhiều chị em áp dụng và có hiệu quả.

1/ Uống nhiều nước

Hãy loại bỏ các loại nước uống có gas hay chứa nhiều đường ra khỏi thực đơn hằng ngày mà thay vào đó là một ly nước lọc. Uống nhiều nước giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, đốt cháy nhiều calories hơn. Uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút sẽ giúp bạn ăn ít hơn.

2/ Không bỏ bữa sáng

Nhiều người nghĩ bỏ bữa sáng sẽ cắt giảm calo giúp giảm cân dễ dàng hơn. Nhưng khi cắt bỏ bữa ăn sẽ khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi, đói sẽ khiến bạn ăn bù nhiều hơn vào bữa sau.

Ăn sáng hay các bữa ăn trong ngày đúng giờ sẽ khiến bạn không ăn vặt linh tinh trong ngày hơn. Hãy thử thay đổi bữa sáng của bạn bằng ngũ cốc nguyên hạt với trái cây và sữa ít béo.

3/ Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Những loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến chúng ta no lâu hơn, giảm bớt cảm giác thèm ăn. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm nguồn gốc từ thực vật như trái cây, rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt…chúng là những thực phẩm giàu chất xơ, có hàm lượng chất béo và calo thấp.

4/ Ăn các loại hạt

Hạt dinh dưỡng chứa nhiều protein chất béo tốt và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và không thèm ăn. Không những vậy ăn các loại hạt dinh dưỡng còn rất tốt cho não bộ, phòng các bệnh tim mạch. Bạn có thể thêm các loại hạt như: hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt chia… vào khẩu phần ăn hằng ngày.

5/ Tránh xa thức uống có cồn

Calo trong bia, rượu hay những đồ uống có cồn thường rất cao. Một ly rượu vang tiêu chuẩn chứa một lượng calo tương đương với một miếng socola. Hạn chế nhất có thể những thức uống có cồn.

6/ Luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục là hoạt động không thể thiếu khi nhắc đến giảm cân và tăng cân. Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa. Tìm những hoạt động thể thao yêu thích để bạn không còn thấy việc tập thể dục trở nên khó khăn.

7/ Cắt giảm đường và tinh bột

Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, bánh ngọt làm tăng lượng đường trong máu, gây cảm giác thèm ăn dẫn đến tăng cân, tiểu đường  bệnh tim mạch. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế ăn tinh bột, xem xét đến chế độ ăn low – carb.

Thay đổi chế độ ăn khoa học, lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ mang đến cho bạn cân nặng và vóc dáng lý tưởng. Tuy để thay đổi một thói quen cố hữu là rất khó nhưng không phải là không thể. Mong rằng những thông tin vừa cung cấp sẽ giúp ích cho hành trình giảm cân của bạn, nếu thấy hay hãy chia sẻ bài viết với người thân của mình bạn nhé.

Bảo Ngọc SG