Tuy đã áp dụng nhiều cách giảm cân cấp tốc đón tết nhưng nhiều người vẫn không thể thấy rõ những thay đổi nhỏ trên cơ thể. Và cũng có rất nhiều phương pháp giảm cân an toàn mà vẫn hiệu quả.
Đặc biệt trong dịp tết sắp tới, nếu bạn không có nhiều thời gian, hay tham khảo bài viết sau đây để có một chế độ giảm cân cấp tốc trong vòng một tuần mà lại vô cùng hiệu quả nhé!
Chế độ ăn uống
Uống đủ nước: Mỗi ngày, tùy trọng lượng cơ thể mà chúng ta cần uống từ 1,5-2,5l nước. Uống đủ nước sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng đến khoảng 30%, đồng thời giúp đốt cháy calorie tốt hơn. Nếu uống nước trước khi ăn khoảng 20 phút còn giúp cảm giác mau no và giúp tăng khả năng giảm cân lên khoảng 40%.
Ăn đủ protein: Nhiều người nghĩ khi ăn kiêng giảm cân thì phải tăng cường ăn rau, quả mới mau giảm cân nhưng chế độ ăn vẫn cần đảm bảo bữa ăn của mình có đầy đủ các chất để bảo đảm sức khỏe, đặc biệt là thực phẩm giàu protein. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ protein sẽ làm giảm nồng độ hormone gây đói, giảm sự thèm ăn. Điều này sẽ giảm được lượng calo nạp vào, giúp giảm mỡ thừa và cơ thể săn chắc thon gọn.
Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, ý kiến này hoàn toàn sai. Việc nhịn ăn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, cơ thể thiếu năng lượng để thực hiện các hoạt động sống và dần dần dẫn đến suy nhược. Đặc biệt, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn sáng còn làm tăng nguy cơ béo phì. Chỉ cần bạn tránh xa các thực phẩm làm sẵn, thức ăn nhanh, thức uống có đường, tinh bột… và ăn uống theo thực đơn của người ăn kiêng là đã giảm cân hiệu quả 50%.
Luyện tập cấp tốc
Các bài tập tăng cường sức mạnh: Tập tạ, hít đất và hít xà đơn sẽ giúp bạn tăng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thông qua những bài tập này, bạn còn rèn luyện được sự dẻo dai và tăng sức bền cho cơ thể.
Thể dục nhịp điệu: Đây là bộ môn được nhiều chị em lựa chọn trong quá trình giảm cân đón Tết, giúp giảm mỡ thừa vùng eo, mông, chân và bắp tay.
Chạy bộ hoặc đạp xe: Chạy bộ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, kết hợp cùng việc đạp xe sẽ cơ mông, đùi săn chắc hơn.
Bài tập HIIT: Bài tập cường độ cao sẽ phù hợp với những người có sức bền tốt, nếu kiên trì rèn luyện thì sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Chế độ sinh hoạt
Bên cạnh việc luyện tập và xây dựng thực đơn hợp lý thì chế độ sinh hoạt khoa học cũng là yếu tố quyết định việc giảm cân của bạn. Hãy thay đổi lối sống lành mạnh, hình thành những thói quen tốt cho sức khỏe, đó là : Ngủ sớm và ngủ đủ giấc, tốt nhất là đủ 8 tiếng/ngày. Giữ đầu óc luôn thoải mái, tránh căng thẳng, lo âu. Ăn chậm, nhai kỹ và luôn tính toán lượng calo nạp vào cơ thể. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ uống có ga hoặc nhiều đường. Không sử dụng chất kích thích, rượu bia và thuốc lá.
Vận động nhiều hơn và nếu không có thời gian tập gym, hãy đi bộ hoặc đi loanh quanh phòng làm việc.
Bảo Ngọc SG
